Hayatımın zor zamanlarında zihinsel sağlığı korumak ve değiştirmek için çeşitli bilgiler keşfettim. Herkesin kaçınılmaz olarak karşılaşmasıyla bu zorluklardan kurtulmak, insanın kendisini daha güçlü ve dayanıklı hissetmesini sağlar. İşte bu süreç benim için etkili olanların devam etmesi
1.Kendi Tanıma ve Kabul Etme
İlk adım olarak kavramları tanımayı ve kabul etmeyi öğrendim. Zor zamanlarımda stres, kaygı, üzüntü veya kızgınlık gibi duyguların normal olduğunu kabul etmek, bu duygularla başa çıkmayı iyileştirmekti. Kendime karşı nazik olmayı ve değiştirmemi engellemeyi yerine onları yaşamama izin vermemeyi öğrendim.
2.Destek Arama
Sosyal destek benim için her zaman çok önemli oldu. Aileme, arkadaşlarıma ve profesyonel destek kaynaklarına yönelmek, yalnız olmadığımı hissettirdi. Konuşmak, içsel yüklerin hafiflemesini sağladı ve farklı bakış açıları kazandırıldı. Destek grupları ve çevrimiçi topluluklar da, benzer zorluklarla karşılaşan insanların bağlantı kurmasını kolaylaştırdı.
3. Uluslararası Sağlığa Dikkat Etme
Uluslararası sağlık ve zihinsel sağlık arasındaki farklardan sonra, düzenli egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve yeterince uyumaya özen gösterdim. Egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak kendimi daha iyi hissetmemi sağladı. Besleyici besinleri tüketmek, beynimin daha iyi bir yardımcı oldu. Yeterli uyku almak ise stresle başa çıkma kabiliyetini artırdı.
4.Stres Yönetimi Tekniklerini Kullanmak
Stres yönetimi teknikleri benim için hayat kurtarıcı oldu. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, yoga ve mindfulness gibi teknikleri günlük rutinin bir parçası haline getirdim. Bu teknikler, zihnimi sakinleştirdi ve stres düzeyini düşürdü, genel refahımı artırdı.
5.Pozitif Düşünme ve Minnettarlık Uygulamaları
Ölümcül düşüncelerden sorunlar zor olabilir, ancak olumlu düşünmeleri dağıttık. Onun günü, minnettar olduğum üç şey yazmak, genel mutlulukları artırmaktı. durumunda düşünme, zor zamanlarda bile olumlu bir bakış açısının iyileşmesine yardımcı oldu.
6.Rutin Oluşturma
Rutinler, performans zamanlarında istikrar sağlamıştır. Günlük bir rutin oluşturmak, bana kontrol hissini verdi ve günümü daha yönetilebilir hale getirdi. Sabah kalkma, yemek yeme, egzersiz yapma ve uyku saatlerinin belirlenmesi, ruh sağlığına olumlu katkı sağlıyor.
7.Yeni Yetenekler ve Hobiler Edinme
Yeni yetenekler öğrenmek ve hobileri biriktirmek, zihnimi meşgul etmek ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırmaktı. Resim yapmak, müzikle ilgilenmek, yazı yazmak veya yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler, kendimi daha iyi hissetmemi sağladı. Bu faaliyet, aynı zamanda kendime olan güvenimi artırdı ve başarının başarılmasına neden oldu.
8.Profesyonel Yardım Alma
Bazı düzenli profesyonel yardımlar alınabiliyor. Terapistler, psikologlar ve danışmanlar, zor zamanlarda bana rehberlik yaptı ve uygun başa çıkma stratejisi önerdi. Özellikle uzun süreli ve yoğun duygusal yaşantımda, bir uzmana başvuruk önemli oldu.
9.Teknoloji ve Dijital Araç Kullanımı
Ruh sağlığı programları ve çevrimiçi terapiler, kolay erişilebilir destek kaynakları sundu. Meditasyon programları, uyku yardımcı araçları ve çevrimiçi terapi seansları, zihinsel sağlık hizmetleri için çözümler arasındaydı.
10.Kendime Zaman Ayırma
Kendime zaman ayırma, birleşme ve gevşeme için önemli bir adım oldu. Kendi zaman bilgileri, tükenmişliğini önledi ve enerji seviyesi artırıldı. Hobilerime zaman ayırma, yürüyüşten çıkma veya sevilen bir kitap okuma gibi aktiviteler, zihinsel sağlığı destekledi.
Zor zamanlar, zihinsel sağlığımı zorladı, ancak bu süreçte iyileşmek ve güçlü kalmak mümkün oldu. Kendini kabul etmek ve desteklemek, fiziksel sağlığa dikkat etmek ve stres yönetimi teknikleri kullanmak bu süreçte bana çok yardımcı oldu. Ayrıca olumlu düşünme, rutin oluşturma, yeni yetenekler kazanma ve profesyonel yardım alma gibi işlemler, zihinsel sağlığı korumada etkili stratejiler oldu. Kendime nazik olmayı ve paylaşmayı öğrendiğini; çünkü iyileşmenin zamanını unutmamak gerekiyor.